跳绳是有氧运动还是无氧运动

提到减肥运动，大多数人的选择肯定是跑步，因为跑步减肥是最简单的、也是最低经济成本的一种运动。跑步不仅能够瘦身，还可以强身健体，深受多数人的喜欢。

但是，也有部分人不喜欢跑步，因为跑步的过程太漫长，你会觉得很累，特别是对于刚开始减肥的人，能够坚持下来的人不多。

跑步的减肥效果虽然好，但是并不适合所有人。上班族就连工作都觉得没时间，怎么会花1小时去跑步呢？

大多数人寻求另外一种快速的减肥运动，而小编推荐的运动是跳绳。跳绳，作为减肥运动中的“黑马”，近几年来也是深受大多数减肥人士的喜爱。

减肥期间，建议你跳绳，而不是跑步，我们来看看跳绳的好处有哪些！

1、 作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。跳绳20分钟，等于慢跑一小时的燃脂效果，这就说明了减肥的效果非常的好了。

2、 当跳绳的速度加快的时候，训练强度会提高，跳绳就成了一种无氧有氧结合的运动。尽管跳绳不会增肌，但是能够减少肌肉的流失，以及塑造体态。坚持2个月的跳绳运动，你会发现身体上的肌肉线条越来越清晰。

3、 跳绳对于下半身的肌肉锻炼有很大的成效。跳绳可以帮你达到瘦腿的效果，记住跳绳后要做拉伸运动，才能让肌肉更好地得到放松，从而达到瘦腿减脂。

4、 跳绳增强了腿部的肌肉力量，使得肌肉弹性十足，提高了下半身的稳定性，增强了自身的平衡力。

5、 跳绳虽然步适合所有人，但是运动的过程以及燃脂效果都要比跑步好。跳绳能够提高个人的心肺功能，提高个人的体质和体能，而且所需时间短，非常适合没有时间的人。

小编推荐跳绳减肥，不仅仅只是跳绳的减肥效率高，更是因为运动的时间比较短，跳绳的运动方式更多种，还有趣，让你在运动的过程中更容易坚持下去。

下面推荐几个变式跳绳动作，让你运动的过程中能够享受到跳绳的乐趣。跳绳对场所基本是不挑，只要你有一块平地，空间足够，就可以开始跳绳，让你在家也能够瘦下来！

1、单脚左右跳绳

2、单腿交替跳

3、高抬腿跳

4、基础跳绳

5、前后跳

6、十字跳绳

7、左右跳

你喜欢跳绳吗？很多人小时候都玩过跳绳，那个时候只觉得好玩，而长大后才知道，跳绳是一项高强度的燃脂训练，健身圈中把跳绳当然了公认的脂肪杀手，每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。

每天15分钟跳绳训练，长期坚持，你会发生什么变化？

此外，跳绳训练方式灵活多变，适合单身、双人玩，也可以多人玩，一个人进行跳绳训练的时候还有各种变式跳法，趣味性更高，更容易坚持下来。

跳绳训练相比于跑步来说，不需要太大的场地，也不会因为天气而影响了锻炼。跳绳所需的时间更短，但是对身体素质的要求也会更高。

每天15分钟跳绳训练，长期坚持，你会发生什么变化？

那么，每天15分钟跳绳训练，长期坚持下来，你会发生什么变化？

1、体脂率下降了

跳绳属于有氧运动，可以提高身体代谢水平，消耗身上多余脂肪赘肉，有效降低体脂率，长期坚持跳绳训练的人，每次累计15分钟，分为多组完成，你的身材会慢慢瘦下来。

2、体能耐力提升了

跳绳训练可以快速提升心率，强化心脏强度，让你的体能耐力逐渐提高，提高你的运动能力，收获更健康的体质，抵抗身体机能的衰老，保持年轻的状态。

每天15分钟跳绳训练，长期坚持，你会发生什么变化？

3、身材变得紧实了

坚持跳绳可以锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，有助于易瘦体质的养成，你瘦下来后身材也会变得紧实起来，肌肉线条若隐若现。

4、身体协调性、灵活性提高了

跳绳训练锻炼手脚的配合度，还能提高双腿的灵活度，让大脑更加灵活，而你在进行其他运动的时候，可以发挥得更加出色。

每天15分钟跳绳训练，长期坚持，你会发生什么变化？

5、腰酸背痛的疾病消失了

跳绳训练可以帮久坐人群激活身体肌群，改善亚健康疾病，尤其是久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等现象，这个疾病都会慢慢消失，下肢血液循环提高，可以改善双腿发麻的现象，而你的精神活力也会变得充沛起来。

6、自身免疫力提高了

跳绳训练可以强化体质，抵抗自身衰老速度，自身的免疫力也会有所提升，你平时就会减少生病的次数，感冒发烧的现象也会有所下降，平时少花钱看病，老了以后更加硬朗，有足够的身体本钱去玩遍世界。

每天15分钟跳绳训练，长期坚持，你会发生什么变化？

新手怎么进行跳绳训练？

对于新手来说，一次完成15分钟跳绳是不切实际的，你需要分为多组完成，组间歇时间控制在3分钟以内，15分钟跳绳分为4-5组完成即可。

坚持跳绳一段时间后，你会发现你的跳绳能力提高了，以前一次2分钟现在可以进步到3分钟、4分钟了，身材也会慢慢瘦下来。